宅家上网课眼睛遭不住？这份青少年护眼宝典请收好

星期五

本文转载自都市热报 | 作者：都市热报-厢遇首席记者 王薇 | 原标题：宅家上网课眼睛遭不住？这份青少年护眼宝典请收好

      特殊时期，青少年们的居家生活往往这样度过——停课不停学，每天按时上网课；室内运动，阅读图书，完成作业；得到家长特许，看电视、打游戏……
      在大量用眼与接触电子产品的情况下，青少年们应该如何科学护眼？昨天，记者采访了重庆爱尔麦格眼科医院小儿眼科主任陈春梅，整理出了这份“青少年护眼宝典”。

陈春梅（受访者供图）

学习、阅读时

★ 看书写字注意“一寸一拳一尺”的姿势，即握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。同时，还要保证环境有足够的照明亮度。
★ 利用窗户边或阳台边，尽量让孩子接触户外自然光，每天2小时最好。研究发现，户外的自然光是可以延缓近视的发生和发展的（成年人同样适用）。

眼放松与训练

★ 每天保证充足的睡眠。每用眼 20 分钟，抬头眺望 6 米远以外的物体 20 秒，适当进行眼部放松（成年人同样适用）。
★ 每天眼外肌训练 6 次，依靠眼外肌让眼球进行一个全方位的转动，坚持训练，提高眼球灵活度，可有效缓解眼疲劳（成年人同样适用）。
★ 室内小球训练，如打乒乓球，抛接羽毛球、网球等。当眼睛追寻小球运动轨迹一来一去，可有效锻炼眼睛的睫状肌，提高其调节储备能力（成年人同样适用）。

用电子产品时

★ 长时间观看电子产品容易引起干眼、视物疲劳等症状，因此，浏览手机和电脑时间需要适当节制。此外，越小的电子屏，越易造成视疲劳，也容易引起干眼，如果是儿童，还容易引起近视度数增加（成年人同样需要注意）。
★ 如果一定要用电子屏的话，可按下列顺序选择，伤害性相对依次增加：电视-台式电脑-手提电脑-平板电脑-手机（成年人同样适用）。

饮食调理要点

★ 可以多吃由动物油炒的胡萝卜，新鲜的蓝莓果，胶原蛋白比较丰富的食物如鸡爪、猪蹄等。
★ 含糖的饮料和零食尽量少吃，甜食吃多了，会影响营养的均衡，也会间接影响到视力。

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