日常生活中如何预防腰背疼痛？

星期五

    不少朋友都有腰背酸痛的症状，尤其是上了年纪的人和上班族们，因为肌肉劳损以及长时间保持同一个姿势，导致自己的腰背部疼痛难忍。其实这些症状都是可以提前预防的，怎样预防腰背疼痛？大家都应该认真学习，在日常生活中注意保持正确的姿势，防患于未然。

1、站立
    站立的时候，要注意避免歪向一边，以免脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
    正确姿势：两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。


2、下楼梯
    日常生活中如何预防腰背疼痛？下楼梯不要晃晃悠悠的，要避免踢踏，以免使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。
    正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。


3、思考
    日常生活中如何预防腰背疼痛？思考时尽量避免长时间托腮，以免坐着思考太久，诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。
    正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通。


4、工作
    不少上班族工作时间久了，就会弓背伸头，其实这样最伤身。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
    正确姿势：选择高度、后背角度可调节的坐椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。


5、走路
    走路时切忌低头含胸，尤其是一些女性，这样会影响心肺。专家表示称，很多人走路时只顾低头看路，“这种方式最容易带来疲劳感。”
    正确姿势：抬头平视前方，迈步时应让大腿带动小腿。采用“小快步”增加双腿运动的频率，对增强心肺功能有好处。


6、看电视
    懒人们看电视的时候习惯瘫坐，但其实瘫坐会影响到你的呼吸和消化。懒洋洋地坐在沙发上，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。
    正确姿势：日常生活中如何预防腰背疼痛？选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。


7、跑步
    跑步要讲究姿势，不要盲目，注意避免只抬小腿膝盖。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水？专家表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。
    正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力，膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。


    腰酸背痛实在是很难受，这说明你的腰椎和背部肌肉都已经出现了劳损，也提醒着你要注意养生和保健。否则，小症状也会因为日积月累，成为让人烦恼的顽疾。希望大家能够认真学习上文介绍的这些预防方法，从日常生活中的7个动作做起，平时有意识的预防腰椎疾病。

来源：久久健康网

有缘人

难得搞

来自安卓APP客户端