这件事做不好，千万别跑步！

羊羊羊

秋高气爽

在这个时节

很多朋友都走出家门

赏红叶、做运动，放松心情

越来越多的人

加入了运动健身的行列

近年来跑步越来越成为一项

广受欢迎的运动

可在干燥的秋天跑步时干呕

却成为了困扰着广大运动爱好者的难题

跑步时我们为什么会干呕？出现干呕的症状我们又该怎么改善呢？

跑步时干呕的原因

跑步时出现干呕可能主要由两方面原因导致一是空腹引起的低血糖二是热身不充分，呼吸还未调整好导致很快出现身体极点虽然大家对于低血糖这个名词并不陌生出现干呕是小事但运动中低血糖甚至会有生命危险我们需要保持警惕

江苏常熟一名15岁少女晨跑后突然晕倒在地，不省人事。当地派出所接到市民报警后立即送医。送医时这名女孩意识模糊，面色发白，嘴唇干裂，眼睛也无法睁开。后经抢救，脱离了生命危险。家人介绍，孩子当天早上没有吃任何东西就出门跑步了。经医生确认，这名女孩确实因低血糖而晕倒。

对于维护我们的运动健康热身运动同样重要运动前充分的热身训练不仅可以加速燃脂让训练效果更为显著更为重要的可以更好地保障运动的安全

冬天临近，热爱运动的张先生和往常一样下楼跑步，可刚刚起跑没跑几步就动弹不得，小腿僵硬，经冷敷等简单处理后还是不见好转，就医后诊断为跖肌腱撕裂。医生介绍，张先生这种情况可能是由于天气寒冷，而他没有做好充分热身，导致肌肉或韧带断裂。

跑步时干呕该怎么办
如果你也被跑步干呕所困扰
首先要判断原因然后再对自己的运动进行有针对性的改进

如果是空腹导致的

可以在晨跑前适量进食

吃点东西补充能量再开始

可以选择的食物有很多

如香蕉、蜂蜜水等

如是由于上述第二个原因因热身不充分导致很快出现身体极点专家建议适当降低跑速调整好呼吸节奏调整好心情跑步前做一些热身活动先调整好状态再开始运动

在进行跑步或其他运动时干呕是很常见的现象如运动过程中出现干呕也不用惊慌找到原因并逐步调整就好 健身虽好，但一定要注意运动强度要根据自身体能和身体条件制订最适合自己的健身计划切记不可急于求成享受运动的过程以及运动带来的快乐才是最重要的~

来源：共青团中央